第168章 岁青年的变化
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当你不经意间发现，曾经熬夜追剧、第二天还能活蹦乱跳的自己，如今熬个夜就仿佛身体被掏空，那你可能已经悄悄来到了28、29岁这个特殊的人生阶段。
这是青年向中年过渡的关键时期，就像从一条平坦的大道驶向一个略有起伏的弯道，身体和心理都在经历着一些微妙又显着的变化。
一、身体：开启“保养模式” 28、29岁的身体，就像一台运转多年的精密仪器，开始出现一些细微却不容忽视的变化。
基础代谢下降首当其冲，曾经怎么吃都不胖的日子一去不复返，取而代之的是腰间悄悄冒出的赘肉。
肌肉量也开始每年约1%的缓慢减少，皮肤弹性降低，细纹、法令纹这些不速之客也渐渐显现，胶原蛋白像是长了翅膀，加速流失。
运动后，那种肌肉酸痛久久不散的感觉，以及熬夜后仿佛被疲惫紧紧缠绕的状态，都在诉说着体能和恢复力大不如前。
关节的灵活度也大不如前，久坐之后，腰背还会时不时发出抗议。
男性朋友们会发现，自己的睾酮水平开始以每年1%的速度缓慢下降，女性则可能因雌激素波动，情绪像坐过山车，月经周期也变得不太稳定。
而褪黑素分泌的减少，更是让睡眠质量大打折扣，夜晚变得漫长又煎熬。
不仅如此，血压、血糖、胆固醇等指标也可能开始“调皮”，出现异常，牙周炎、甲状腺问题等健康小麻烦也容易找上门来，尤其是有家族病史的人，更要格外小心。
面对这些变化，我们可不能坐以待毙。
力量训练是对抗肌肉流失的有力武器，每周安排几次，让自己大汗淋漓一番，既能保持肌肉量，还能提升基础代谢。
优质蛋白质也必不可少，鱼、蛋、豆类都是补充蛋白质的好帮手，它们能帮你修复肌肉，维持身体正常运转。
防晒和保湿工作更是不能马虎，每天涂抹防晒霜，做好皮肤保湿，让肌肤尽可能地保持年轻状态。
规律
这是青年向中年过渡的关键时期，就像从一条平坦的大道驶向一个略有起伏的弯道，身体和心理都在经历着一些微妙又显着的变化。
一、身体：开启“保养模式” 28、29岁的身体，就像一台运转多年的精密仪器，开始出现一些细微却不容忽视的变化。
基础代谢下降首当其冲，曾经怎么吃都不胖的日子一去不复返，取而代之的是腰间悄悄冒出的赘肉。
肌肉量也开始每年约1%的缓慢减少，皮肤弹性降低，细纹、法令纹这些不速之客也渐渐显现，胶原蛋白像是长了翅膀，加速流失。
运动后，那种肌肉酸痛久久不散的感觉，以及熬夜后仿佛被疲惫紧紧缠绕的状态，都在诉说着体能和恢复力大不如前。
关节的灵活度也大不如前，久坐之后，腰背还会时不时发出抗议。
男性朋友们会发现，自己的睾酮水平开始以每年1%的速度缓慢下降，女性则可能因雌激素波动，情绪像坐过山车，月经周期也变得不太稳定。
而褪黑素分泌的减少，更是让睡眠质量大打折扣，夜晚变得漫长又煎熬。
不仅如此，血压、血糖、胆固醇等指标也可能开始“调皮”，出现异常，牙周炎、甲状腺问题等健康小麻烦也容易找上门来，尤其是有家族病史的人，更要格外小心。
面对这些变化，我们可不能坐以待毙。
力量训练是对抗肌肉流失的有力武器，每周安排几次，让自己大汗淋漓一番，既能保持肌肉量，还能提升基础代谢。
优质蛋白质也必不可少，鱼、蛋、豆类都是补充蛋白质的好帮手，它们能帮你修复肌肉，维持身体正常运转。
防晒和保湿工作更是不能马虎，每天涂抹防晒霜，做好皮肤保湿，让肌肤尽可能地保持年轻状态。
规律